Tai Chi Chuan : la pratique
Le Tai Chi Chuan de style Yang ne nécessite aucune aptitude particulière.
Adolescents ou personnes âgées, tous peuvent se laisser tenter par cet art martial qui n’utilise pas la force brute.
Comme valeur première : enchaînements de mouvements souples et de postures précises incarnés dans une espèce de combat dansé au ralenti. Le plus important dans l’apprentissage du Tai Chi Chuan : l'observation et l’humilité.
Observer c’est accepter ce qu’on ne sait pas encore, c'est se concentrer autour d’une mise en mouvements doux, et d’étirements légers et constants. Mais attention aux apparences : "Les gens arrivent avec l’idée qu'ils se feront du bien facilement." Il faut travailler et persévérer !
Un cours de Tai Chi Chuan dans notre association dure en moyenne 1H30. Vous y apprendrez :
- des éléments de préparation corporelle issus de différents Qi Gong.
- des notions de placement corporel :
- bouger à partir de son centre, le transfert de poids,
- la coordination, l'équilibre, l'alignement, le relâchement musculaire...
Au début, apprendre le Tai Chi n'est pas chose facile, cela passe souvent par le mental et la mémorisation. On imite et progressivement on s'approprie "la forme".
C'est comme un morceau de musique interprété à sa manière, avec ce que l'on est, ce que l'on ressent... Prenez le temps nécessaire pour apprendre, ne vous découragez pas, soyez persévérant, pratiquez avec plaisir et...détendez-vous !
Les points essentiels pour la pratique Tai Chi Chuan
Chacun de ces points essentiels est commenté par des expressions comportant chacune six caractères en chinois, ce sont des formules parfois extraites d’anciens traités, formant ainsi des petites maximes faciles à retenir. Toutefois, leur expression très condensée en rend une traduction littérale difficile.
静 Calme, sérénité
Avec l’esprit réceptif, placer l’énergie interne au sommet de la tête,
Et le souffle descendra dans le « champ de cinabre » (Placer la respiration dans la région abdominale.)
Contenir la puissance spirituelle à l’intérieur (On ne la montre pas à l’adversaire). Respirer naturellement.
松 Décontraction
Tout le corps doit être décontracté, ainsi la circulation d’influx le long des méridiens se fait librement.
La décontraction ouvre la porte de la souplesse. Avec la pratique la souplesse devient fermeté.
正 Rectitude
Abaisser les épaules, laisser tomber les coudes. Rentrer la poitrine, étirer le dos vers le haut. La colonne vertébrale doit être bien droite. Décontracter la région lombaire, contenir les fesses.
慢 Lenteur
C’est l’esprit qui met en mouvement son influx vital, Cet influx irrigue tout le corps. Avec la lenteur dont on use pour dévider un cocon du ver à soie. Avancer avec la démarche d’un chat.
习 Régularité
La vitesse doit être régulière. Parties supérieures et inférieures se suivent les unes les autres. Rondeur et mobilité des gestes qui s’enchaînent de façon continue, Sans coupures et sans heurts.
稳 Stabilité
La région lombaire sert de pivot. Distinguer clairement parties vides
(au repos) et parties pleines (toniques) De la légèreté, mais sans flottement. De la stabilité, mais sans rigidité.